klatka barki

troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]

Siema;d Ćwiczę już od kilku miesięcy hmm trudno to nazwać "ćwiczeniem" gdyż trening zazwyczaj był nierozważny, niezaplanowany. Ułożyłem jednak plan i wstawiam go do oceny i ewentualnych poprawek. Założeniem jest masowanie gdyż tego mi najbardziej potrzeba na tym etapie. Płeć – mężczyzna Wiek – 19 Waga – 79 Wzrost – 182 Cel treningowy – masa Staż [...]

Witam wszystkich!!!! Dzien 24 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

[...] Wyciskam na klatkę na płasko 65 kg - i to jest mój max. A w klatce mam nie wiele bo 102 cm, w bicu 31- 32 a reszty nie pamiętam. Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka Wt: plecy Śr: wolne czw: barki pt: tric + bic a potem jadę w poniedziałek nogi; wtorek klata i tak dalej. Gdzieś wyczytałem że tak jest lepsza regeneracja itp.

Witam, proponuję Pon-klatka,plecy Śr-barki,biceps,triceps,przedramie,kaptur Pi-nogi,uda,łydki itp

Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen [...]

Trening z 09.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]

[...] młotkowy, lezysz na brzuchu c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt 4kgx15x15x15x15 4kgx15x15x15x15 4kgx15x15x15x15 4kgx15x15x15x15 E) uginanie nóg w siadzie 25kgx15 25kgx15 25kgx15 [...]

Mam 15 lat , na siłowni jestem już od ponad 8 miesięcy, zaczynałem ważąc około 60 kg , szczupły byłem , mam 168 wzrostu. moje wymiary to Klatka -98 , z lekkim wdechem 101 Biceps- 34,5 Talia - 80 od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan , chciałbym żeby mi przyszło masy na górnej części ciała , jak klata i barki, myślę ,że to mało 5 kg przytyć na [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum ale chcialbym zapytac sie o poprawnosc tego treningu. grzbiet (najslabsza moja partia) Podciaganie na drazku z nachwytem 2x15 Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 2x15 Unoszenie sztangietki w opadzie 1x15 Martwy ciag 1x15 (sprawdze czy dam radze co trening czy co 2 poniewaz slaby kregoslop mam- lordoza [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

Domer Czyli tak bedzie ok: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,biceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa A serie i ruch tak jak podane w link 2,tak??

w planie mam 3 serie na duże partie (klatka, plecy, nogi) i po 2s na małe partie (barki, biceps, triceps). Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 [...]

Czyli słuchaj, wydrukowalem sobie jak ukladac diety. Czyli mam lekture na wieczor. Ale mam juz grafik na silownie: 1.dzien klatka triceps 2.dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi a co 2 tydz zamiast nog to bieganie

[...] 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Dzisiaj poszły klatka i plecy.. czułem dość lekko, jak na pierwszy trening z taką rozpiska chciałem wszytsko dokładnie zrobic ;) Myslę, ze pompki na poreczach zastąpię wyciskaniem na [...]

Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;) Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ... TRENING A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; [...]

[...] z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x13kg tu dziś [...]